Pendant le mois béni du Ramadan, les musulmans jeûnent tous les jours de l’aube au coucher du soleil, s’abstenant de manger, de boire, de fumer et de vapoter. C’est également une période de prières collectives, de réunions familiales et de partage des repas, qui apporte des bienfaits spirituels et sociaux mais peut également poser des défis particuliers en matière de santé.
Le jeûne peut soulever d’importantes questions pour les personnes atteintes de maladies comme le diabète, pour les femmes enceintes ainsi que pour d’autres personnes susceptibles d’être à risque. En outre, les contacts rapprochés lors des prières et des repas familiaux peuvent avoir des répercussions sur la propagation de maladies, notamment les infections respiratoires.
En suivant des consignes sanitaires simples, chacun peut se protéger, préserver son bien-être et vivre un Ramadan en toute sécurité et dans la sérénité.
Ramadan Kareem.
Diabète et jeûne
Dans la Région de la Méditerranée orientale, le diabète touche 85 millions d’adultes – soit une personne sur six – faisant de cette région celle qui présente la plus forte prévalence au niveau mondial (17,6 %). Près d’un tiers de ces cas ne sont pas diagnostiqués, et plus d’un cinquième des décès liés au diabète surviennent chez des personnes âgées de moins de 60 ans.
La Région compte six parmi les 10 pays les plus touchés au monde, le Pakistan enregistrant une prévalence de 31,4 %. L’accès aux traitements essentiels reste très inégal, le taux de personnes recevant des soins variant de 23 % à Djibouti à 72 % en Jordanie, tandis que beaucoup n’ont toujours pas un accès régulier à des médicaments vitaux comme l’insuline.
À l’approche du mois béni, la circulation de fausses informations peut mettre des vies en danger. Les idées reçues doivent être corrigées afin d’aider les personnes atteintes de diabète à prendre des décisions éclairées et sûres, en particulier en ce qui concerne le jeûne pendant le Ramadan.
Pour rester en bonne santé, les personnes vivant avec le diabète devraient :
- consulter un médecin avant le Ramadan afin d’élaborer un plan de jeûne en toute sécurité ou de déterminer des options alimentaires adaptées ;
- mesurer régulièrement leur glycémie, pendant le jeûne et après la rupture du jeûne, et réagir immédiatement en cas d’hypoglycémie ou d’hyperglycémie ;
- privilégier des aliments sains au moment de la rupture du jeûne et limiter leur consommation de sucre et de matières grasses ;
- boire de l’eau régulièrement, éviter les boissons sucrées et limiter leur consommation de matières grasses et de sel ; et
- rester actifs et pratiquer une activité physique, par exemple en marchant ou en faisant des exercices légers après la rupture du jeûne.
Maladies respiratoires et Ramadan
Le Ramadan est une excellente occasion pour les personnes de se retrouver, de partager des moments de qualité et de prier ensemble. Rester en bonne santé, malgré la proximité et l’augmentation des interactions, nous permet de mieux profiter de ces rassemblements. Adoptons de bonnes habitudes pour rester en forme pendant et après le Ramadan. Voici trois messages clés à retenir :
- 1. Cette année, le Ramadan coïncide avec la saison de la grippe. Apprenez à reconnaître les symptômes et les signes d’alerte, et suivez les mesures de prévention pour éviter que les germes ne perturbent votre jeûne.
- Toussez et éternuez dans le pli de votre coude.
- Lavez-vous souvent les mains, notamment après avoir toussé ou éternué.
- Évitez les grands rassemblements si vous êtes malade.
- Restez hydraté, mangez des aliments sains et prenez vos médicaments comme prescrits par votre médecin.
- 2. Saviez-vous que les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes ayant une immunité affaiblie sont plus exposées aux infections respiratoires ? Veillez à ce que le Ramadan se déroule en toute sécurité pour tous en adoptant les bons gestes afin de limiter la propagation des germes :
- Couvrez votre bouche et votre nez lorsque vous toussez ou éternuez et jetez correctement les mouchoirs usagés.
- Consultez un professionnel de santé et suivez ses conseils pour un jeûne en toute sécurité.
- La vaccination annuelle est particulièrement importante pour les personnes à haut risque.
- 3. Le jeûne pendant la saison hivernale présente ses propres défis :
- N’oubliez pas de vous hydrater. Surveillez votre consommation d’eau, car en hiver, vous pourriez ne pas ressentir la soif.
- Restez actif(ve). Le mouvement aide à rester au chaud et améliore la circulation sanguine
- Restez à la maison si vous êtes malade. Protégez votre santé et celle des autres
A time to heal, a time to give.
This Ramadan, as families gather to break their fast, spare a thought for the millions of people across the Eastern Mediterranean Region who face a very different reality. In Syria, hospitals lack essential medicines. In Sudan and Yemen, malnourished children are too weak to fight disease. In Gaza, doctors perform surgeries without basic supplies like anaesthetics. In Afghanistan and Somalia, disease outbreaks are spreading unchecked against a backdrop of health systems devastated by years of conflict.
WHO is working on the frontlines, delivering urgent health aid, but needs far outweigh resources. We cannot let war, hunger, displacement and disease define Ramadan for so many.
Your support can restore health, bring lifesaving treatment and offer hope where it is desperately needed.
This Ramadan, let your generosity heal. Give now.
Santé mentale : bienveillance et solidarité pendant le Ramadan
Le Ramadan est un moment où l’esprit de communauté doit être mis en avant. C’est un moment propice à la réflexion, au partage avec les proches et les plus démunis, et à la prise de recul face à un quotidien souvent stressant, afin de faire le point et de se ressourcer.
Vous trouverez ci-dessous des conseils pour faire preuve de solidarité et de bienveillance tout en restant en sécurité pendant le Ramadan.
Faites du bénévolat
Faites du bénévolat
Aidez les autres en vous engageant dans des activités communautaires.
Apportez votre soutien à distance
Prenez des nouvelles des personnes de votre entourage élargi par téléphone ou visioconférence, et aidez-les à faire face au stress qu’elles peuvent ressentir.
Prenez soin de vous
N’oubliez pas de faire preuve de bienveillance et de compassion envers vous-même ce mois-ci. Prendre soin de soi vous permet de prendre soin des autres.
Réduisez ou arrêtez la consommation de substances psychoactives
Fixez-vous des objectifs réalistes en vous engageant envers vous-même. Soyez précis, assurez-vous de pouvoir mesurer vos progrès et définissez un délai pour atteindre vos objectifs.
Informez votre entourage de votre intention d’arrêter ou de réduire votre consommation. Cela leur permettra de vous soutenir et de vous encourager dans votre démarche.
Jeûner pendant la grossesse
Pour les femmes enceintes, la décision de jeûner pendant le Ramadan doit être prise au cas par cas, en concertation avec un professionnel de santé. Les femmes enceintes et allaitantes en bonne santé peuvent généralement jeûner sans répercussion sur leur santé ni sur celle de leur bébé.
Il est toutefois essentiel :
- de veiller à ce que les repas de l’Iftar et du Sohour soient sains, équilibrés et contiennent tous les nutriments nécessaires, notamment des glucides, des protéines végétales et/ou animales, des vitamines et des sels minéraux ;
- de consommer suffisamment de fruits et légumes frais et riches en fibres ;
- de retarder le Sohour aussi tard que possible ; et
- de surveiller les signes de déshydratation et de boire suffisamment d’eau après les repas.
Il est important de maintenir un suivi régulier avec des sages-femmes qualifiées ou des médecins spécialistes
Sachez reconnaître les signes d’alerte tels que l’absence de mouvements fœtaux, les vomissements persistants, les évanouissements, le changement de couleur et de quantité de l’urine, et une transpiration anormalement abondante. Contactez votre professionnel de santé immédiatement si vous présentez l’un de ces symptômes. Alimentation saine – Manger équilibré pendant le Ramadan
N’oubliez pas que les aliments dont vous avez envie après une journée de jeûne ne sont pas toujours les plus sains. Accordez autant d’importance à ce que vous mangez qu’à l’heure à laquelle vous mangez.
Buvez beaucoup d’eau (au moins 10 verres par jour) et consommez des aliments hydratants tels que les soupes, la pastèque et les salades vertes.
Évitez les boissons caféinées, comme le café, le thé et les boissons au cola.
Rompez le jeûne avec des dattes : elles sont une excellente source de fibres.
Intégrez beaucoup de légumes pour apporter vitamines et nutriments.
Choisissez des céréales complètes, qui fournissent de l’énergie et des fibres.
Privilégiez les viandes maigres grillées ou cuites au four, le poulet sans peau et le poisson pour un apport sain en protéines.
Évitez autant que possible les aliments frits et transformés, riches en graisses et en sucre.
Mangez lentement pour éviter de trop manger.
Le Sohour est votre source d’énergie pour la journée à venir. Il est particulièrement important pour les personnes âgées, les adolescents, les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants qui choisissent de jeûner. Il doit être léger et nutritif.
Manger équilibré pendant le Ramadan
N’oubliez pas que les aliments dont vous avez envie après une journée de jeûne ne sont pas toujours les plus sains. Accordez autant d’importance à ce que vous mangez qu’à l’heure à laquelle vous mangez.
Buvez beaucoup d’eau (au moins 10 verres par jour) et consommez des aliments hydratants tels que les soupes, la pastèque et les salades vertes.
Évitez les boissons caféinées, comme le café, le thé et les boissons au cola.
Rompez le jeûne avec des dattes : elles sont une excellente source de fibres.
Intégrez beaucoup de légumes pour apporter vitamines et nutriments.
Choisissez des céréales complètes, qui fournissent de l’énergie et des fibres.
Privilégiez les viandes maigres grillées ou cuites au four, le poulet sans peau et le poisson pour un apport sain en protéines.
Évitez autant que possible les aliments frits et transformés, riches en graisses et en sucre.
Mangez lentement pour éviter de trop manger.
Le Sohour est votre source d’énergie pour la journée à venir. Il est particulièrement important pour les personnes âgées, les adolescents, les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants qui choisissent de jeûner. Il doit être léger et nutritif.
Ramadan sans tabac
Pendant le Ramadan, les personnes qui jeûnent s’abstiennent de fumer entre l’aube et le coucher du soleil. C’est une occasion en or pour faire le vide dans votre esprit et arrêter définitivement le tabac et la nicotine. Des milliers de personnes y sont déjà parvenues. Tout le monde peut faire les premiers pas vers une vie plus saine.
Chaque somme dépensée pour le tabac, les cigarettes électroniques ou les produits de tabac chauffé nuit à votre santé et alimente une industrie toxique. Ce Ramadan, rompez avec les mauvaises habitudes. Choisissez la santé et aidez les personnes dans le besoin plutôt que de dépenser pour acheter des produits du tabac et à base de nicotine.
Plus de 80 % des 1,3 milliard de consommateurs de tabac dans le monde vivent dans des pays à revenu faible ou intermédiaire. Profitez de ce mois de discipline pour vous libérer et commencer une vie plus saine, sans tabac.
Prenez position. L'industrie du tabac et de la nicotine dépense des millions de dollars chaque jour pour rendre les gens dépendants. Ne les laissez pas gagner. Choisissez une vie sans tabac. Faites entendre votre voix. Protégez votre santé et celle des autres.
Cessez de fumer et dans cinq ans, votre risque d’accident vasculaire sera comparable à celui d’un non-fumeur. Protégez votre cœur. Commencez dès aujourd’hui et choisissez la santé.
