يصوم المسلمون في شهر رمضان المبارك يوميًا من الفجر حتى غروب الشمس، ويمتنعون عن الأكل والشرب والتدخين والسجائر. وتكثر في شهر رمضان صلاة الجماعة والتجمعات الأسرية والتشارك في الطعام، ويحقق ذلك فوائد روحية واجتماعية، ولكن يمكن أن يكون له جوانب صحية فريدة أيضًا.
وقد يثير الصيام أسئلة مهمة لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل السكري، والحوامل، وغيرهم ممن قد يكونون عُرضة للخطر. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون للمخالطة الوثيقة بين الناس عند أداء الصلاة وتناول الوجبات التي تجمع أفراد الأسرة آثار على انتشار الأمراض، ومنها التهابات الجهاز التنفسي.
ومن خلال اتباع إرشادات بسيطة، يمكن للأشخاص الذين قد يكونون عُرضة للخطر الحفاظ على صحتهم وسلامتهم.
ومن خلال اتباع إرشادات صحية بسيطة، يمكن للأشخاص حماية أنفسهم، والحفاظ على عافيتهم، والاستمتاع بشهر رمضان في أجواء تعمها السلامة والأمن والسعادة.
رمضان كريم!
داء السكري وشهر رمضان
يُعَدُّ داء السكّري أحد أكثر الأمراض انتشارًا في إقليم شرق المتوسط. ويبلغ عدد المصابين بالسكري في مصر أكثر من 9 ملايين شخص، ويزداد العدد نتيجة أنماط الحياة غير الصحية، وقلة النشاط البدني، والتغيرات الغذائية.
ومع حلول الشهر الكريم تنتشر المعلومات المغلوطة التي قد تُعرّض حياة الناس للخطر. ويجب تصحيح المفاهيم الخاطئة الشائعة لمساعدة المصابين بالسكري على اتخاذ قرارات صحية وآمنة، خصوصًا عندما يتعلق الأمر بالصيام خلال شهر رمضان.
وللحفاظ على صحة جيدة، ينبغي لمرضى السكري الحرص على ما يلي:
- استشارة الطبيب قبل حلول شهر رمضان لوضع خطة صيام آمنة أو بدائل مناسبة؛
- قياس السكر بانتظام، حتى أثناء الصيام، وعمل اللازم فورًا للتعامل مع أي انخفاض أو ارتفاع في السكر؛
- اختيار الأطعمة الصحية في الإفطار والحد من تناول السكر والدهون؛
- شرب الماء بانتظام، وتجنب المشروبات المُحلاة، والحد من تناول الدهون والملح؛
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل معقول، مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار.
رمضان بلا عدوى
مع استقبال شهر رمضان المبارك، يجب أن نُقدّر صحتنا، خصوصًا من ناحية الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي. فخلال هذا الشهر الكريم تزداد أنشطتنا الاجتماعية واحتفالاتنا وتناول الطعام معًا، وهذا يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي نتيجة للقرب والتفاعل بين الأشخاص. ولذلك، يجب أن نلتزم بالرسائل التالية، وأن نجعل هذا الالتزام جزءًا من نمط حياتنا يظل معنا حتى بعد انتهاء رمضان. وفيما يلي ثلاث رسائل رئيسية نتذكرها جميعًا:
- 1. يتزامن رمضان هذا العام مع موسم الإنفلونزا. تعرّف على الأعراض والعلامات التحذيرية، واتبع إجراءات السلامة حتى لا تصاب بالجراثيم التي تمنعك من الصيام.
- احرص على تغطية الوجه بالمرِفَق عند السعال أو العطس
- اغسل يديك مرارًا وتكرارًا، خصوصًا بعد السعال أو العطس
- تَجَنَّب التجمعات الكبيرة إذا كنت مريضًا
- حافظ على ترطيب جسمك وتناول الأدوية في الأوقات التي يصفها لك طبيبك
- 2. هل تعلم أن كبار السن والحوامل والأشخاص ذوي المناعة الضعيفة أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي؟ احرص على سلامة الجميع أثناء شهر رمضان باتباع إجراءات السلامة لوقف الجراثيم قبل انتشارها:
- تغطية الفم والأنف عند السعال والعطس والتخلص من المناديل الورقية المستعملة بشكل صحيح
- طلب النصائح الطبية للحفاظ على الصحة أثناء الصيام واتباعها
- التطعيم السنوي له أهمية خاصة بالنسبة للأشخاص المعرضين لمخاطر عالية
- 3. الصيام في موسم الشتاء ينطوي على مجموعة من التحديات:
- لا تنس الحفاظ على ترطيب الجسم. تابع كمية الماء التي تتناولها لأنك قد لا تشعر بالعطش في الشتاء
- واظب على ممارسة نشاط بدني فالحركة ستساعدك على الشعور بالدفء، وتحسن الدورة الدموية
- الزم منزلك عند كنت مريضًا امنح الأولوية لصحتك وصحة الآخرين
شهر الشفاء، شهر العطاء.
عندما تجتمع الأُسَر على مائدة الإفطار في رمضان المبارك هذا العام، ينبغي لهم أن يفكروا في ملايين الأشخاص في أنحاء إقليم شرق المتوسط ممن يعيشون واقعًا مختلفًا تمامًا. ففي سوريا، تفتقر المستشفيات إلى الأدوية الأساسية. وفي السودان واليمن، نجد أن الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية أضعف من أن يتمكنوا من مقاومة الأمراض. وفي غزة، يُجري الأطباء عمليات جراحية بدون مستلزمات أساسية مثل المبنجات. وفي أفغانستان والصومال، تنتشر فاشيات الأمراض دون سيطرة في ظل نُظُم صحية دمرتها سنوات من الصراع.
إن منظمة الصحة العالمية تعمل في الخطوط الأمامية، وتقدم مساعدات صحية عاجلة، ولكن الاحتياجات تفوق الموارد بكثير. ولا يمكن أن ندع الحرب والجوع والتشريد والمرض تخيّم على أجواء رمضان للكثيرين من حولنا.
يمكن لدعمكم أن يساعد في استعادة الصحة، وتوفير العلاج المنقذ للحياة، وبثّ الأمل حيثما توجد حاجة ماسة إليه.
اجعلوا كرمكم في رمضان هذا العام سببًا في الشفاء. تبرعوا الآن.
الصحة النفسية: المشاركة والرعاية في رمضان
إن شهر رمضان المبارك شهرٌ ينبغي أن تتجلَّى فيه روح الجماعة. فهو يتيحُ فرصًا للتأمل ومشاركة البركات مع الأحباء والأشخاص الأقل حظًا، ويعطي مجالًا للنفوس لتنال قسطًا من الراحة من حياتنا التي تغلب عليها الضغوط النفسية، فتتجدد فيه الطاقة والنشاط.
وفيما يلي بعض الطرق التي يمكنك بها بذل المشاركة والرعاية مع الحفاظ على سلامتك خلال شهر رمضان المبارك.
شارك في الأعمال التطوعية
ساعد الناس من خلال التطوع في الأنشطة المجتمعية.
تَفَقَّد الآخرين في دائرة علاقاتك الواسعة عن طريق الهاتف أو مكالمات الفيديو، وساعدهم على التغلب على أي إجهاد نفسي يشعرون به.
اعتنِ بنفسك.
لا تَنْسَ أن تُظهر الود والرحمة في هذا الشهر المبارك. الاعتناءُ بنفسك يُمكنِّكَ من الاعتناء بالآخرين.
الإقلاع عن تعاطي مواد الإدمان أو الحد منها
اعقد مع نفسك اتفاقًا من خلال تحديد أهداف واقعية. كن محددًا، وتأكد من أنك تستطيع قياس التقدم الذي تحرزه وتحديد إطار زمني لتحقيق أهدافك.
أخبِر الناس أنك تخطط للتوقف أو التخفيف. فمعرفة الآخرين بنواياك تتيح لهم مساعدتك وتشجيعك على تحقيق هدفك.
الصيام أثناء الحمل
بالنسبة للحوامل، ينبغي اتخاذ قرار صيام شهر رمضان حسب كل حالة على حدة، بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية. فالحوامل والمرضعات اللاتي يتمتعن بصحة جيدة يمكنهن الصيام عادةً دون أي تأثير على صحتهن أو صحة أطفالهن. لكن من الضروري الحرص على ما يلي:
- التأكد من أن وجبات الإفطار والسحور صحية ومتوازنة وتحتوي على جميع المغذيات الضرورية، ومنها الكربوهيدرات، والبروتين النباتي أو الحيواني، والفيتامينات والأملاح المعدنية؛
- تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات الطازجة والغنية بالألياف؛
- تأخير السحور قدر الإمكان؛
- الاهتمام بمتابعة حالة الجفاف وشرب كمية كافية من الماء بعد الوجبات.
التزمي بالمتابعة المنتظمة مع القابلات المؤهلات أو الأطباء المتخصصين
تعرَّفي على العلامات التحذيرية مثل نقص حركة الجنين، والقيء المستمر، والإغماء، وتغيُّر لون البول وكميته، والتعرُّق الشديد على نحو غير معتاد. اتصلي بمقدم الخدمات الصحية على الفور عند ظهور أي من تلك العلامات. النظام الغذائي الصحي - تناول طعامًا صحيًا في شهر رمضان هذا العام
تَذَكَّر أن الأطعمة التي قد تشتهيها بعد ساعات الصيام ليست صحية بالضرورة. انتبه لما تأكله بقدر انتباهك لموعد تناوله.
اشرب الكثير من الماء (10 أكواب على الأقل)، وتناول الأطعمة المرطبة مثل الحساء والبطيخ والسلطة الخضراء.
تَجَنَّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا.
أفطِر على التمر. فالتمرُ مصدرٌ ممتازٌ للألياف.
تناول في وجبة الإفطار كثيرًا من الخضروات لتزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات.
تناول الحبوب الكاملة، التي تزود الجسم بالطاقة والألياف.
تناول اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج بدون جِلد، والأسماك على أن تكون مشوية أو مطهوّة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
تَجَنَّب الأطعمة المقلية والمُصنَّعة الغنية بالدهون أو السكر قدر الإمكان.
تناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
السحور هو وقودك لليوم التالي، وله أهمية خاصة لكبار السن، والمراهقين، والحوامل، والأمهات المرضعات، والأطفال الذين يقررون الصيام. تناول سحورًا خفيفًا ومغذيًا.
السحور هو وقودك لليوم التالي، وله أهمية خاصة لكبار السن، والمراهقين، والحوامل، والأمهات المرضعات، والأطفال الذين يقررون الصيام. تناول سحورًا خفيفًا ومغذيًا.
تناول الطعام الصحي في رمضان هذا العام
تَذَكَّر أن الأطعمة التي قد تشتهيها بعد ساعات الصيام ليست صحية بالضرورة. انتبه لما تأكله بقدر انتباهك لموعد تناوله.
اشرب الكثير من الماء (10 أكواب على الأقل)، وتناول الأطعمة المرطبة مثل الحساء والبطيخ والسلطة الخضراء.
تَجَنَّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا.
أفطِر على التمر. فالتمرُ مصدرٌ ممتازٌ للألياف.
تناول في وجبة الإفطار كثيرًا من الخضروات لتزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات.
تناول الحبوب الكاملة، التي تزود الجسم بالطاقة والألياف.
تناول اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج بدون جِلد، والأسماك على أن تكون مشوية أو مطهوّة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
تَجَنَّب الأطعمة المقلية والمُصنَّعة الغنية بالدهون أو السكر قدر الإمكان.
تناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
السحور هو وقودك لليوم التالي، وله أهمية خاصة لكبار السن، والمراهقين، والحوامل، والأمهات المرضعات، والأطفال الذين يقررون الصيام. تناول سحورًا خفيفًا ومغذيًا.
رمضان بلا تبغ
يمتنع الصائمون خلال شهر رمضان عن التدخين بين الفجر والمغرب. وهي فرصة ذهبية لتصفية ذهنك والإقلاع عن تعاطي التبغ والنيكوتين إلى الأبد. فقد تَمَكَّنَ الآلاف من الناس من ذلك. ويمكن للجميع اتخاذ الخطوات الأولى نحو حياة أوفر صحة.
فكل ما تُنفقه على التبغ أو السجائر الإلكترونية أو منتجات التبغ المُسخّنة يضرك ويُغذي صناعة تحقق أرباحًا على حساب صحة الناس.
اجعل من شهر رمضان فرصة للتوقف عن ذلك. اختر الصحة والعطاء للمحتاجين بدلًا من الإنفاق على منتجات التبغ والنيكوتين.
إن أكثر من 80% من متعاطي التبغ في العالم البالغ عددهم 1.3 مليار شخص يعيشون في البُلدان ذات الدخل المنخفض والمتوسط. استغل هذا الشهر من الانضباط الذاتي للتحرر من التبغ وبدء حياة أوفر صحة وخالية من التبغ.
اتخذ موقفًا. فدوائر صناعة التبغ والنيكوتين تنفق ملايين الدولارات كل يوم للإيقاع بالناس. فلا تدعها تنجح في ذلك. احرص على البُعد عن التدخين تمامًا. عَبِّر عن رأيك بشجاعة. احرص على الحفاظ على صحتك وصحة الآخرين.
أقلِع عن التدخين وفي غضون 5 سنوات سينخفض خطر تعرُّضك للإصابة بالسكتة الدماغية إلى مستوى غير المدخنين. احمِ قَلبَك. ابدأ اليوم واختر صحتك.
